mc na prostych nogach

[...] poprawnie, technika zawsze stoi na pierwszym miejscu, odpoczywamy, kiedy jest taka potrzeba: tyle aby wykonać zadana liczbę powtórzeń. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x [...]

[...] / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Syzyfki 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5. mc na prostych nogach 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x35 10x40 10x45 2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 NOGI POWER -przysiad 4x4-6 -wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 REP RANGE 2/1/2 KLATKA REP -wyciskanie na skosie hantle 3x6-8 -wyciskanie płasko hantle 3x8-10 -rozpiętki płasko/skos 2x10-12 PLECY REP [...]

Na złomowisku ! 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 [...]

[...] będzie się utrzymywał,ciągnij dalej.Jeżeli zatrzyma się i siła i masa-kończ.Może to być 4 tygodnie,a może być 6-8. 4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja... To nie jest to samo.Martwy na prostych jest dosyć wykastrowaną wersją wielostawowego ćwiczenia.Nogi stoją [...]

[...] 3.Ile ma trwac tygodni ten tren.? I nie chodzilo mi tam o przysiad tylko o MC...:-) pomylilem sie przepraszam :-) 4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja...:-) 5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem...:-) Zmieniony przez - [...]

[...] PLUS WYCISKANIE? BO SIE NIECO POGUBILEM, JESLI WYCISKANIE TO Z FG CZY BEZ FG ? Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. NIE MA WIELKIEJ POTRZEBY ROBIENIA SZRUGSA, CWICZENIE SAMO [...]

[...] Wyciąg z liną??? Francuz siedząc jednorącz. 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? Tak jak robiłeś do tej pory. 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? Nie przysiad tylko martwy ciąg.Tutaj [...]

[...] siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....:-)I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? 5.Wykroki z hantlami moge robic ze [...]

Czy warto zakupic ławke z prasą do nóg?Głównie chodzi mi o dwugłowe ud,bo nie moge robic mc na prostych nogach.Jeśli warto to czy ławka z tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/estaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005.html i ta prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html bedą [...]

Dwójki, łydki i tricepsy. -Wykroki ze sztangą 15x20kg/12x60kg/12x70kg/10x70kg -MC na prostych nogach z hantlami 15x23kg/15x32kg/12x39kg/10x45kg Pierwsze 2 serie lekkie bo chciałem robić z rozciągnieciem ale coś mi nie wchodziło i 2 nastepne zrobiłem klasycznie. -Żuraw(planowałem nagrać film ale zapomniałem aparatu) 4x12-10 Łydki: -Wspięcia siedząc [...]

Witam, Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p POMPKI TYLEM 3s 8-12p Biceps: [...]

[...] 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:36kg 2.MC na prostych nogach:38kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11kg 4.PP:18kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x10kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg 7.Uginsnie ramion w [...]

[...] się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii 120sek odpoczynku. Wyciskanie leżąc [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 3. Syzyfki 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5. mc na prostych nogach 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg -łydki [...]

[...] barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka [...]

Dzisiejszy trening - poniżej opis: 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki [...]